Hiểu Để Khoẻ Mạnh
Hành trình chinh phục mục tiêu chuyển hóa
{{ streak }}
ngày
Xin chào, {{ playerName }}
{{ levelTitle }}
Cấp {{ level }}
{{ totalXp }} XP tích luỹ
{{ xpInLevel }} / {{ xpForLevel }} XP đến cấp tiếp theo
{{ todayPoints }}
/ {{ goal }} điểm
hôm nay
Kết quả khảo sát: Kháng insulin {{ insulinCount }} · Nhiễm độc tố {{ toxinCount }} · Rối loạn chuyển hóa {{ metabolicCount }}/5
Xem chi tiết →
Thói quen hôm nay
Đạt {{ goal }} điểm để giữ streakUống nước
{{ waterCount }} / {{ waterGoal }} ly
Giấc ngủ
{{ sleepStatus }}
Tập thể dục
{{ exerciseMin }} phút hôm nay
Giãn cơ
10 động tác · 200 giây
Tập thở
{{ breatheCount }} / {{ breatheTargetCycles }} nhịp
Bữa ăn cân bằng
{{ balancedCount }} / 3 bữa đạt chuẩn
Bảng xếp hạng
Theo tổng XP{{ p.rank }}
{{ p.initial }}
{{ p.name }}
{{ p.xp }} XP
Đĩa ăn chuẩn
40 · 30 · 20 · 10
Quy tắc chia đĩa
Mỗi bữa chia đĩa theo tỉ lệ cân bằng chuyển hóa
40% Chất xơ — rau xanh, rau củ, salad
30% Đạm — thịt nạc, cá, trứng, đậu
20% Tinh bột — gạo lứt, khoai, yến mạch
10% Chất béo tốt — dầu ô liu, bơ, các loại hạt
Đĩa ăn mẫu
Tỷ lệ đĩa thức ăn thông minh — giảm cân mà vẫn đủ chất
1/2 đĩa rau — rau xanh, củ quả, trái cây
1/4 protein — thịt, cá, trứng, đậu, hạt
1/4 tinh bột — gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc
Bữa ăn hôm nay
Đủ 4 nhóm = +15 điểm / bữa{{ m.name }}
Bảng theo dõi 30 chỉ số
Đo cơ thể & cuộc sống theo tuần · chỉ số xét nghiệm máu đo 2 tháng/lần. Cột “Bắt đầu” là số đo ban đầu để so sánh.
Tổng kết sau 60 ngày
So sánh Bắt đầu → Tuần 8
{{ summaryHeadline }}
{{ r.label }}
{{ r.base }} → {{ r.end }}{{ r.deltaDisp }}
Nhập số đo ở cột Bắt đầu và Tuần 8 để xem cơ thể bạn đã thay đổi như thế nào sau 60 ngày.
{{ grp.title }}
{{ r.label }}
Bắt đầu: {{ r.baseDisp }} {{ r.unit }} {{ r.deltaDisp }}
Khảo sát sơ bộ tình trạng cơ thể
Bạn thấy mình có bao nhiêu biểu hiện trong các danh sách dưới đây? Chạm để chọn.
Dấu hiệu kháng insulin
{{ insulinCount }} biểu hiệnBáo động cơ thể nhiễm độc tố
{{ toxinCount }} biểu hiệnHội chứng rối loạn chuyển hóa
{{ metabolicCount }} / 5Chọn các tiêu chí bạn đang gặp. Có ≥ 3 tiêu chí: nguy cơ mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa.
Kết quả sức khỏe của bạn
Mức độ: {{ resultLevel }}
Bạn có thể đang gặp phải
{{ p }}
Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
{{ resultImpact }}
Nếu không thay đổi, sau 3–5 năm
{{ resultFuture }}
Cải thiện sức khỏe trong 60 ngày cùng chuyên gia
Để được tư vấn chăm sóc sức khỏe toàn diện và lộ trình cải thiện các vấn đề trên, hãy kết nối trực tiếp với Tú Quỳnh — Mentor sức khỏe & chuyển hóa.
Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị của bác sĩ. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế khi cần.
Hệ sinh thái
HIỂU
Khai thông nhận thức · Xây tài sản con người · Tạo dòng tiền thật
Dành cho người muốn sống khỏe hơn, giàu hơn và hạnh phúc hơn từ bên trong.
Nhận thức đúng · Hành động đều · Kết quả thật
HIỂU MẠNH
Sức khỏe & Năng lượng
HIỂU HẠNH
Tâm thức & Chuyển hóa
HIỂU KÊNH
Nhân hiệu & Dòng tiền
Tú Quỳnh
MENTOR · SPEAKER · ENTREPRENEUR
Kết nối với mình để được đồng hành trên hành trình Hiểu Để Khoẻ Mạnh — khỏe hơn, giàu hơn, hạnh phúc hơn từ bên trong.
Nhóm đang hoạt động
Live
{{ a.name }} {{ a.action }}
{{ a.timeStr }}
Bảng thi đua hôm nay
{{ m.rank }}
{{ m.initial }}
{{ m.name }}
Bạn
{{ m.todayPoints }}
{{ m.levelLabel }} · {{ m.streak }} ngày
Chấm tròn: uống nước · ngủ · tập · giãn · thở · bữa ăn
Thử thách nhóm hôm nay
Mục tiêu cộng gộp {{ teamGoal }} điểm — Nhóm đang có {{ teamTotal }} điểm
{{ weeklyPct }}% · Demo offline — kết nối Firebase để đồng bộ nhóm thật
Uống nước
Mục tiêu {{ waterGoal }} ly · +5 điểm mỗi ly
{{ waterCount }} / {{ waterGoal }}
Giấc ngủ
Ghi số giờ bạn đã ngủ đêm qua
{{ sleepSlider }}h
{{ sleepSliderQ }}
3h7-9h lý tưởng12h
Tập thể dục
{{ exSubtitle }}
Trả lời 3 câu để chọn bài tập phù hợp với thể lực của bạn.
{{ q.q }}
Trình độ: {{ fitLevelName }}
{{ fitLevelDesc }}
{{ exDisplay }}
{{ exMove }}
Giãn cơ
Làm theo từng động tác · +50 điểm
{{ stretchRemaining }}
giây
{{ stretchPoseName }}
Động tác {{ stretchStep }} / 10
Tập thở
Thở hộp 4-4-6 · 30 nhịp
{{ breathPhase }}
Nhịp {{ breatheCountCur }} / {{ breatheTargetCycles }}
{{ celTitle }}
{{ celSub }}
Đang kết nối Firebase...
Hiểu Để Khoẻ Mạnh
Sức khỏe · Nhóm · Chuyển hoá
{{ loginError }}
hoặc
Dữ liệu được lưu trên Firebase · Đồng bộ toàn nhóm theo thời gian thực